biceps triceps

witam skonczylem wlasnie cykl mono +napalm i chcialbym zmienic swoj plan treningowy prosze o ewentualna korekte z gory dzieki pozdro pon-nogi biceps przedramie nogi-przysiady 4s 10-8-8-6 -prostowanie nog na przyzadzie siedzac 4s 10-8-8-6 -prostowanie nog na przyzadzie lezac 3s 8-8-6 -wspiecia na palcach [...]

Otóż przez ostatnie 4 miesiące trenowałem planem FBW wg Traktora a mianowicie 1. przysiad 15/12/10 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 15/12/10 3. wyciskanie na ławce(sztangielki)15/12/10 4. wiosłowanie 15/12/10 5. wyciskanie w staniu 15/12/10 6. podciaganie na drążku (nadchwyt) 12/10/10 (jedynie sztangę na sztangielki zamieniłem w trzecim ćwiczeniu) [...]

[...] Brzuch+triceps A)triceps wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu B)Brzuch -nie mam pomysłu 3.Środa Regeneracja 4.Czwartek plecy + biceps A)Plecy martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie B) Biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na [...]

Wiek: 20 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82-83 kg Wzrost: 189cm Body fat: 9,7% Dieta: ok. 4000 kcal - 50/30/20 Suplementacja: Mass XXL, Creakong, Animalflex Witam, Chciałbym Was poprosić o skorygowanie mojego planu na masę, który niedawno ułożyłem. Nie ma w nim niestety uwzględnionych nóg, ponieważ cierpię na jałową martwicę stawu kolanowego i czekam [...]

Witam, ćwiczę od około 1.5 miesięcy tyle że przed siłownią chodziłem na judo 4 miesiące. Czytając forum próbowałem ułożyć plan. Patrząc na niektóre plany ludzie robili np na biceps 2 ćwiczenia, tak samo na triceps, ale ja wgl nie czuje się spompowany po 2 ćwiczeniach, idealniejest 3, ale jeżeli źle robię to powiedzcie , Dziękuję za wszelką pomoc [...]

[...] 3s. Barki: wyciskanie siedzac sztangi 2s. unoszenie przodem sztangi 2s. unoszenie tylem hantli 2s. Triceps: wyciskanie francuskie 2s. pompki na poreczach 2s. PULL - plecy,biceps,przedramie,brzuch Plecy: MC 3s. podciaganie nachwytem 3s. wioslowanie hantla 3s. szrugsy 3s. Biceps: podciaganie podchwytem 3s. uginanie ramion z supinacja - hantle [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cepoka PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8 3Rozpiętki na atlasie 12,10,8,8 4.wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Dzien [...]

Poniedziałek - klatka, biceps, przedramie, brzuch klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 (piramida odwrotna) Wyciskanie na skosie 4x10 Wyciskanie skos glowa w dol 4x10 Rozpietki 3x12,10,8 Biceps 3x"oczko" Sztangielki na przemian 3x10 Przedramie Ruchy nadgarskiem do ‘palenia’ w miesniu Brzuch 3x50 brzuszkow na lawce skosnej 3x20 nogi do klatki 3x15 [...]

Witam,jestem nowy na forum. Mam plan,chciałbym go przerobić tylko jeszcze Was o zdanie zapytam: Pon: Wycisk. leżąc na płaskiej 75x6powt x 5 serii Podciąganie na drążku 4x max Barki wyciskanie na stojąco sztangi z przodu 5x8 Triceps francuz 5x10 Biceps Sztangą 5x8 Środa: Wycisk. skos 60x8 powt x 4 serie wycisk. wąsko 50-60 x8 powt x 4 serie [...]

Witam! 20 lat, reszta w profilu :) Ćwicze ponad 3 lata! Mogłibyście ocenić mój trening? P - klatka triceps w - przedramie, brzuch sr - barki brzuch c - ------- pt - plecy biceps kaptury s - nogi brzuch n - -------- klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce [...]

KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-6 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-6 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-6 WYCISKANIE WĄSKO 3 SERIE 12-6 UGINANIE W OPADZIE 3 SERIE 12-6 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 SERIE MAX UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3 SERIE MAX PLECY+BICEPS [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- [...]

[...] żółtodziobem. I tu pytanie i prośba o makrocykl - od czego powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm i wadze 73 kg wyciskaniu na klatę zaledwie 45 kg na biceps sztangielką 13,5 kg biceps łamana sztanga 26 kg wycisk barki 33 kg rozpiętki sztangielki 10-12 kg 1) powinienem rozpocząć trening na masę/siłę? A może obwodowy? 2) [...]

Staż: Dwa lata przerwy od treningów wiec praktycznie od zera mozna powiedziec Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga:78 kg (tłuszczyk na brzuchu ale nie ma tragedi w mojej opini A6W zaczynam) Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie [...]

[...] czasu mam ufffff opór: moge do tego dorzucić bieganie. codzinnie przed ćwiczeniem 20-30 min rowerku: pon: klatka+tric wto. barki+kaptury+przedramie śro: rowerek+brzuch czw: biceps+plecy pia: rowerek+uda+lydki+brzuhc sob: wolne nie: rowerek+brzuch pon: klatka: 3x12 pompki z uchwytami szeroko 3x12 rozpiętki 3x12 [...]

[...] raz więc proszę o wyrozumiałość. -plan zrobiłem do redukcji tkanki tłuszczowej(hmmm przynajmniej ja tak myślę :harhar: ) więc plan jest następujący: poniedziałek - klatka i biceps klatka wyciskanie sztangi na płasko 1*15,1*10,1*9,1*8 wyciskanie sztangi w skosie 1*14,1*9,1*8,1*7 rozpiętki 1*15,1*10,1*9,1*8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] siebie odpowiedz a nie dla innych osób. Wiec prosił bym o pomoc wypełniłem ankiety jeśli macie pytania chętnie odpowiem. Wiec zacznę od tego ze mój największy problem to biceps wcześniej trenowałem go 2 razy w tygodniu wiec pierwsze pytanie czy zmienić na raz w tygodniu i intensywnie? Czy tak jak było? Po drugie interesuje mnie naprowadzenie [...]

[...] o sprawdzenie mojego treningu i ew. poprawki :)Czy dobre są ilości powtórzen? dobra kolejność ćwiczeń czy jakies wyrzucic jakies dodać prosze o opinie :) pon: klatka + biceps śro: plecy + triceps pią: barki + nogi + przedramie pon: klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam. Systemem FBW ćwiczę około 2-3 miesięcy, ciągle już tym samym. Teraz chce go zmienić, tzn ćwiczenia w nim, mam swoją koncepcje ale prosiłbym Was o ocenę. Mój typ budowy to ektomorfik. Plan 'A' teraźniejszy - Proponowana zmiana Klatka: Wyciskanie leżąć - brak Barki: Wyciskanie hantli w siadzie - [...]